Hofte lunge
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dine hofter kvadrerede for at sikre en dyb strækning i hoftebøjlerne og undgå at dreje i lænden.
Sådan Gør Du
- Knæl på det ene knæ med den anden fod foran, flad på gulvet.
- Flyt din vægt fremad, indtil du mærker en strækning i hoften på det knælende ben.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, skift derefter side.
- Gentag efter behov.
Registrer Hofte lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hofte lunge retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte lunge?
Hofte lunge træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hofte lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte lunge egnet for begyndere?
Ja, Hofte lunge er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
