Glute bro to ben på bænk
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med din øverste ryg mod en bænk og dine fødder flade på jorden.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter op og danne en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.
- Hold positionen øverst et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine hofter ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Glute bro to ben på bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glute bro to ben på bænk retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute bro to ben på bænk?
Glute bro to ben på bænk træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glute bro to ben på bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute bro to ben på bænk egnet for begyndere?
Ja, Glute bro to ben på bænk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
