Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Ekspertråd
Hold din kerne stram og fokuser på at opretholde balancen gennem hele bevægelsen for effektivt at engagere de stabiliserende muskler.
Sådan Gør Du
- Stå på det ene ben med det stående knæ let bøjet.
- Stræk din modsatte arm fremad og det modsatte ben bagud, og skab en lige linje fra din strakte hånd til din strakte fod.
- Bøj i hofterne for at sænke din overkrop og strakte arm ned mod jorden, samtidig med at du holder din ryg lige.
- Spænd dine baller for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Sekundær
Forlår15 %
Skuldre15 %
Baglår15 %
Bryst10 %
Mavemuskler10 %
Lægge15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt?
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Baglår, Bryst, Mavemuskler, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt egnet for begyndere?
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
