Band Bent-over Hofteforlængelse
Ekspertråd
Hold din ryg lige og fokuser på at bruge dine baller til at udføre bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Sørg for at sikre båndet under den ene fod og løkke den anden ende rundt om din modsatte ankel.
- Bøj let dit stående knæ og hæld fremad i hofterne.
- Stræk det bandede ben lige tilbage, mens du spænder dine baller.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Band Bent-over Hofteforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Bent-over Hofteforlængelse retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Bent-over Hofteforlængelse?
Band Bent-over Hofteforlængelse træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Bent-over Hofteforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Bent-over Hofteforlængelse egnet for begyndere?
Ja, Band Bent-over Hofteforlængelse er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
