Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Ekspertråd
Koordiner din vejrtrækning med bevægelsen, indånd når du strækker hofterne og sænker håndvægten, og udånd når du vender tilbage til startpositionen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en stabilitetsbold med din øverste ryg og skuldre understøttet, hold en håndvægt med begge hænder over dit bryst.
- Sænk dine hofter mod gulvet, mens du sænker håndvægten over og forbi dit hoved.
- Når du bringer håndvægten tilbage til startpositionen, løft dine hofter for at vende tilbage til en lige linje med din krop.
Registrer Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold retter sig primært mod Glutes, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Lats10 %
Traps10 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægt
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold?
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold træner primært Glutes, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Lats, Traps, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold egnet for begyndere?
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
