Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Ekspertråd
Koordiner din vejrtrækning med bevægelsen, indånd når du strækker hofterne og sænker håndvægten, og udånd når du vender tilbage til startpositionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en stabilitetsbold med din øverste ryg og skuldre understøttet, hold en håndvægt med begge hænder over dit bryst.
- Sænk dine hofter mod gulvet, mens du sænker håndvægten over og forbi dit hoved.
- Når du bringer håndvægten tilbage til startpositionen, løft dine hofter for at vende tilbage til en lige linje med din krop.
Detaljer
Primær
Balder20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Ryg10 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
