Et-Benet Bro med Udstrakt Ben
Ekspertråd
Aktivér dine baller og hold dine hofter i samme niveau under øvelsen for at forhindre lændesmerter og for at målrette ballerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og det andet strakt ud.
- Pres gennem hælen for at løfte dine hofter fra gulvet, mens du holder dit strakte ben hævet.
- Hold bropositionen i et par sekunder.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Et-Benet Bro med Udstrakt Ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-Benet Bro med Udstrakt Ben?
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et-Benet Bro med Udstrakt Ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-Benet Bro med Udstrakt Ben egnet for begyndere?
Ja, Et-Benet Bro med Udstrakt Ben er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
