Kabel Pull Through (Tov)
Ekspertråd
Hold din ryg lige og hæld i hofterne for effektivt at ramme baller og baglår.
Sådan Gør Du
- Fastgør et reb til en lav trækkabel og vælg den passende vægt.
- Stå med ryggen til maskinen, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne og nå gennem dine ben for at gribe rebet med begge hænder.
- Hold dine arme strakte, skub dine hofter fremad og stå oprejst.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen ved at hælde i hofterne og holde din ryg lige.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Pull Through (Tov) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Pull Through (Tov) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Lats25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Pull Through (Tov)?
Kabel Pull Through (Tov) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Pull Through (Tov)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Pull Through (Tov) egnet for begyndere?
Kabel Pull Through (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
