Shuffle Hop
Ekspertråd
Oprethold en lav holdning under hele øvelsen for at holde konstant spænding på ballerne og for at forbedre stabilitet og styrke.
Sådan Gør Du
- Start i en squat position med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Hop til højre og land blødt på fodballerne og straks sænk dig ned i en squat.
- Hop hurtigt til venstre, igen landende i en squat position.
- Fortsæt med at skifte side til side i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Shuffle Hop i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Shuffle Hop retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Shuffle Hop?
Shuffle Hop træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Shuffle Hop?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Shuffle Hop egnet for begyndere?
Ja, Shuffle Hop er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
