Hip Roll Plank
Ekspertråd
Kontroller rotationen gennem dine skråmuskler og undgå at sænke hofterne for meget for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en standard plankeposition med dine underarme på gulvet.
- Aktiver din kerne og roter dine hofter til den ene side, dyppende dem mod gulvet.
- Roter dine hofter tilbage til centrum og derefter til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Detaljer
Primær
Mave30 %
Ryg30 %
Balder30 %
Sekundær
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
