Hip Roll Plank
Ekspertråd
Kontroller rotationen gennem dine skråmuskler og undgå at sænke hofterne for meget for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Begynd i en standard plankeposition med dine underarme på gulvet.
- Aktiver din kerne og roter dine hofter til den ene side, dyppende dem mod gulvet.
- Roter dine hofter tilbage til centrum og derefter til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Hip Roll Plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hip Roll Plank retter sig primært mod Mavemuskler, Lats, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler30 %
Lats30 %
Glutes30 %
Sekundær
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hip Roll Plank?
Hip Roll Plank træner primært Mavemuskler, Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hip Roll Plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hip Roll Plank egnet for begyndere?
Ja, Hip Roll Plank er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
