Håndvægt Frø Hofte Thrust
Ekspertråd
Fokuser på at presse gennem dine hæle og spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjet og fødderne sammen, mens du holder en håndvægt på dit bækken.
- Åbn dine knæ udad, mens du holder dine fødder sammen.
- Skub dine hofter opad, løft dine baller fra gulvet.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Frø Hofte Thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Frø Hofte Thrust retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Frø Hofte Thrust?
Håndvægt Frø Hofte Thrust træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Frø Hofte Thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Frø Hofte Thrust egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt Frø Hofte Thrust er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
