X Band Sidegang
Ekspertråd
Hold konstant spænding på båndet og undgå at lade dine fødder komme for tæt sammen for at opretholde aktivering af ballens muskler.
Sådan Gør Du
- Stå på et modstandsbånd med fødderne i skulderbredde, kryds det foran dig for at danne et 'X'.
- Sænk dig ned i en halv-squat position.
- Tag et skridt til siden, mens du holder båndet stramt.
- Følg med den anden fod og oprethold spænding på båndet.
- Fortsæt med at tage side skridt for det ønskede antal gentagelser, inden du skifter retning.
Registrer X Band Sidegang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
X Band Sidegang retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner X Band Sidegang?
X Band Sidegang træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for X Band Sidegang?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er X Band Sidegang egnet for begyndere?
Ja, X Band Sidegang er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
