Håndvægt enbens dødløft

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd.
2. Balancer på det ene ben med let bøjning i knæet på det støttende ben.
3. Bøj i hofterne for at sænke håndvægtene mod jorden, samtidig med at du strækker det modsatte ben bagud.
4. Hold din ryg lige og hovedet i forlængelse af din rygsøjle, mens du bevæger dig nedad.
5. Vend langsomt tilbage til startpositionen, oprethold balance og kontrol.
6. Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.

Detaljer

Primær

Ryg30 %

Balder30 %

Sekundær

Baglår13 %

Forlår13 %

Læg14 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke