Side lunge adduktor stræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og dine hofter kvadratiske for at forbedre strækket i adduktormusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Flyt din vægt til den ene side, bøj knæet, mens du holder det andet ben strakt.
- Læn dig ind mod det bøjede knæ, skub dine hofter tilbage og hold den anden fod flad på gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og mærk det i inderlåret på det strakte ben.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Gentag om nødvendigt.
Registrer Side lunge adduktor stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side lunge adduktor stræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side lunge adduktor stræk?
Side lunge adduktor stræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side lunge adduktor stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side lunge adduktor stræk egnet for begyndere?
Ja, Side lunge adduktor stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
