Elastik Kryds Abduktion
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dit ben gennem en fuld bevægelsesområde samtidig med at holde dine hofter stabile og kvadrerede mod fronten.
Sådan Gør Du
- Sørg for at spænde båndet omkring dine ankler og stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Flyt din vægt til det ene ben og løft det andet ben ud til siden, mens du holder det strakt.
- Kontroller bevægelsen, mens du bringer dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Elastik Kryds Abduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik Kryds Abduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Kryds Abduktion?
Elastik Kryds Abduktion træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik Kryds Abduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Kryds Abduktion egnet for begyndere?
Ja, Elastik Kryds Abduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
