Sideklemme
Ekspertråd
Hold dine hofter stablet og kroppen i en lige linje fra hoved til hæle for at sikre korrekt justering og muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben strakt og fødder stablet.
- Støt dig selv på din albue og sørg for, at den er direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet og dann en lige linje med din krop.
- Hold denne position, hold din kerne og baller stramme.
- Sænk dine hofter tilbage til gulvet med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Sideklemme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sideklemme retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sideklemme?
Sideklemme træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sideklemme?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sideklemme egnet for begyndere?
Ja, Sideklemme er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
