Enbens hoftepres
Ekspertråd
Sørg for at presse gennem hælen og ikke tæerne for at maksimere aktivering af ballerne og minimere dominans af quadriceps.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med ryggen mod en bænk og det ene ben plantet fast på gulvet.
- Løft det andet ben fra gulvet og hold det strakt.
- Pres gennem hælen på dit planted ben, løft dine hofter opad mens du spænder dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage ned uden at røre gulvet og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Skift ben og udfør det samme antal gentagelser på den anden side.
Registrer Enbens hoftepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enbens hoftepres retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens hoftepres?
Enbens hoftepres træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enbens hoftepres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens hoftepres egnet for begyndere?
Enbens hoftepres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
