Enbens hoftepres
Ekspertråd
Sørg for at presse gennem hælen og ikke tæerne for at maksimere aktivering af ballerne og minimere dominans af quadriceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med ryggen mod en bænk og det ene ben plantet fast på gulvet.
- Løft det andet ben fra gulvet og hold det strakt.
- Pres gennem hælen på dit planted ben, løft dine hofter opad mens du spænder dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage ned uden at røre gulvet og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Skift ben og udfør det samme antal gentagelser på den anden side.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
