Bird Dog (version 2)
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og aktiver din kerne under hele øvelsen for at forbedre balance og stabilitet.
Sådan Gør Du
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Stræk den ene arm fremad og det modsatte ben bagud, hold dem begge parallelle med gulvet.
- Hold stillingen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag med den modsatte arm og ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bird Dog (version 2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bird Dog (version 2) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Baglår20 %
Lats20 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bird Dog (version 2)?
Bird Dog (version 2) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Lats, Bryst, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bird Dog (version 2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bird Dog (version 2) egnet for begyndere?
Ja, Bird Dog (version 2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
