Smith maskine hofte thrust

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Placer Smith-maskinestangen i hoftehøjde og sid på jorden med ryggen mod en bænk.
2. Rul stangen over dine hofter og placér dine fødder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden.
3. Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter opad og fuldt udstrække dine hofter.
4. Pause og spænd dine baller i toppen, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
5. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Balder50 %

Sekundær

Baglår25 %

Forlår25 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke