Band Stående Hofteforlængelse
Ekspertråd
Oprethold en let bøjning i dit støttende ben for at holde fokus på ballerne og baglårene i det arbejdende ben.
Sådan Gør Du
- Spænd båndet omkring dine ankler.
- Stå med dine fødder i hoftebredde og sørg for, at båndet er stramt.
- Hold dine hænder på dine hofter eller hold fast i en stabil overflade for balance.
- Stræk det ene ben tilbage, hold dit knæ lige og spænd dine baller.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Band Stående Hofteforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Stående Hofteforlængelse retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Stående Hofteforlængelse?
Band Stående Hofteforlængelse træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Stående Hofteforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Stående Hofteforlængelse egnet for begyndere?
Ja, Band Stående Hofteforlængelse er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
