Et-bens bro med strakt ben (venstre)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofterne i niveau for at forhindre slaphed eller drejning i din lænd.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dit højre knæ bøjet og højre fod fladt på gulvet.
- Stræk dit venstre ben lige ud i forlængelse med din højre lår.
- Skub gennem din højre hæl for at løfte dine hofter fra gulvet og danne en lige linje fra dit højre knæ til dine skuldre.
- Hold stillingen i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Et-bens bro med strakt ben (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et-bens bro med strakt ben (venstre) retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-bens bro med strakt ben (venstre)?
Et-bens bro med strakt ben (venstre) træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et-bens bro med strakt ben (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-bens bro med strakt ben (venstre) egnet for begyndere?
Ja, Et-bens bro med strakt ben (venstre) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
