Smith stivbenet dødløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine knæ og hæld ved hofterne for at opretholde spænding på baglårene og ballerne, ikke i lænden.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde og stangen foran dig på Smith-maskinen.
- Bøj ved hofterne for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
- Stræk din overkrop, mens du løfter stangen ved at strække dine hofter.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen ved at hælde ved hofterne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith stivbenet dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith stivbenet dødløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith stivbenet dødløft?
Smith stivbenet dødløft træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith stivbenet dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith stivbenet dødløft egnet for begyndere?
Smith stivbenet dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
