Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med en bænk bag dig og en håndvægt placeret på dine hofter.
- Læn dig tilbage mod bænken, så dine skulderblade er nær toppen af den.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter opad og strække dem fuldt ud.
- Pause øverst, og sænk derefter dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Hofte Thrust (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Hofte Thrust (V2) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hofte Thrust (V2)?
Håndvægt Hofte Thrust (V2) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Hofte Thrust (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hofte Thrust (V2) egnet for begyndere?
Håndvægt Hofte Thrust (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
