Glidende Ben Bird Dog

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Begynd på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
2. Engagér din kerne og skub det ene ben tilbage, mens du strækker det modsatte arm fremad.
3. Hold dine hofter og skuldre kvadreret mod gulvet.
4. Hold den udstrakte position et øjeblik, og vend så tilbage til startpositionen.
5. Gentag med den modsatte arm og ben.
6. Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Balder25 %

Ryg25 %

Mave25 %

Skuldre15 %

Sekundær

Baglår5 %

Bryst5 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke