Cobra Armstrækning
Ekspertråd
Hold dine hofter og lår fra gulvet under hele bevægelsen for at engagere musklerne i din overkrop fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Begynd i en traditionel push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop ned mod gulvet, hold dine albuer tæt på dine sider.
- Når du når bunden, bu dig bagud og skub gennem dine hænder, stræk dine arme og løft dit bryst mod loftet.
- Dine hofter skal forblive fra gulvet og ligne kobra-stillingen i yoga.
- Sænk ned med kontrol og gentag.
Registrer Cobra Armstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Cobra Armstrækning retter sig primært mod Lats, Glutes, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Glutes20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cobra Armstrækning?
Cobra Armstrækning træner primært Lats, Glutes, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Cobra Armstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Cobra Armstrækning egnet for begyndere?
Cobra Armstrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
