Kropsvægt Et-ben Dødløft
Ekspertråd
Hold det stående ben let bøjet og fokuser på at hænge i hofterne. Oprethold en neutral rygsøjle under hele bevægelsen for at forhindre belastning af lænden.
Sådan Gør Du
- Stå på det ene ben med let bøjning i knæet.
- Hæng i hofterne og stræk det frie ben bagud for balance.
- Sænk din overkrop, indtil den er parallel med jorden, og stræk hænderne mod gulvet.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og spænd dine baller.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Kropsvægt Et-ben Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt Et-ben Dødløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Sekundær
Forlår20 %
Lats20 %
Baglår10 %
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Et-ben Dødløft?
Kropsvægt Et-ben Dødløft træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lats, Baglår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt Et-ben Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Et-ben Dødløft egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt Et-ben Dødløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
