Enbens glute bro med knæ til bryst
Ekspertråd
Pres gennem hælen på det støttende ben og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og foden flad på gulvet, det andet ben strakt mod loftet.
- Træk det strakte ben's knæ mod brystet.
- Pres gennem hælen på det bøjede ben for at løfte dine hofter fra gulvet ind i en bro.
- Sænk dine hofter tilbage ned uden at røre gulvet og gentag.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Enbens glute bro med knæ til bryst i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enbens glute bro med knæ til bryst retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens glute bro med knæ til bryst?
Enbens glute bro med knæ til bryst træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enbens glute bro med knæ til bryst?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens glute bro med knæ til bryst egnet for begyndere?
Ja, Enbens glute bro med knæ til bryst er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
