Bred glute puls bro
Ekspertråd
Oprethold konstant spænding på ballerne ved ikke at hvile i bunden af bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne placeret bredere end hoftens bredde.
- Løft hofterne fra gulvet op i en broposition.
- Pulser hofterne op og ned med et par centimeter, mens du strammer ballerne hele tiden.
- Fortsæt med at pulsere det ønskede antal gentagelser uden fuldt ud at sænke hofterne til gulvet.
- Efter at have fuldført sættet, sænk hofterne til startpositionen.
Registrer Bred glute puls bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bred glute puls bro retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred glute puls bro?
Bred glute puls bro træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bred glute puls bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred glute puls bro egnet for begyndere?
Bred glute puls bro er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
