Rack Pull med Stang
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen stram under løftet for at forhindre skader og sikre maksimal aktivering af de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Placer stangen på stængerne inde i en squat rack på knæhøjde.
- Stå med dine fødder i skulderbredde og bøj dig i hofterne for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
- Stræk dine hofter og knæ for at løfte stangen fra stativet, mens du holder din ryg lige.
- Løft, indtil du står oprejst, og sænk derefter stangen tilbage til stængerne under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Rack Pull med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rack Pull med Stang retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Glutes30 %
Sekundær
Forlår20 %
Baglår10 %
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rack Pull med Stang?
Rack Pull med Stang træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Baglår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rack Pull med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rack Pull med Stang egnet for begyndere?
Rack Pull med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
