Liggende Split Abductor
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller til at kontrollere bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte dine ben.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med armene ved dine sider for stabilitet.
- Hold dine ben strakte og sammen, løft dem let fra gulvet.
- Spred langsomt dine ben fra hinanden så langt du kan, spænd dine baller.
- Pause ved bevægelsens højdepunkt, og bring derefter langsomt dine ben sammen igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser uden at lade dine fødder røre ved gulvet.
Registrer Liggende Split Abductor i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Split Abductor retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Split Abductor?
Liggende Split Abductor træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Split Abductor?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Split Abductor egnet for begyndere?
Ja, Liggende Split Abductor er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
