Lever hofteudstrækning (V2)
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en neutral rygsøjle og brug dine baller til at udføre bevægelsen, undgå overdreven svajning af din ryg.
Sådan Gør Du
- Placer dig med ansigtet nedad på vippe maskinen, med dine hofter lige ud over kanten af puden.
- Sørg for at sikre dine fødder under fodpuderne.
- Hold dine ben strakte og løft dem ved at spænde dine baller, mens du holder dit hoved og rygsøjle i en neutral position.
- Løft, indtil din krop danner en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever hofteudstrækning (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever hofteudstrækning (V2) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever hofteudstrækning (V2)?
Lever hofteudstrækning (V2) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever hofteudstrækning (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever hofteudstrækning (V2) egnet for begyndere?
Lever hofteudstrækning (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
