Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Ekspertråd
Bevar en opret holdning og undgå at læne dig til siden for at sikre korrekt muskelaktivering og ledjustering.
Sådan Gør Du
- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet, knæene bøjet i 90 grader.
- Løb båndet rundt om dine lår, lige over dine knæ.
- Hold dine fødder sammen og roter det ene knæ udad mod båndets modstand.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Band Siddende Hofte Ekstern Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Siddende Hofte Ekstern Rotation?
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Siddende Hofte Ekstern Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Siddende Hofte Ekstern Rotation egnet for begyndere?
Ja, Band Siddende Hofte Ekstern Rotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
