Liggende Frø Crunch
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte dine ben og hofter fra jorden.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, knæene bøjede og fodsålerne sammen (knæene ud til siderne).
- Spænd din kerne og baller for at løfte dine fødder fra jorden, så dine knæ nærmer sig dine albuer.
- Pauser øverst i bevægelsen, og sænk derefter langsomt dine fødder tilbage til startpositionen uden at lade dem røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Frø Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Frø Crunch retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Frø Crunch?
Liggende Frø Crunch træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Frø Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Frø Crunch egnet for begyndere?
Liggende Frø Crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
