Stående Side- og Front Benløft
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og spænd din kerne under hele øvelsen for at opretholde balance og isolere ballens muskler.
Sådan Gør Du
- Stå højt med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Løft det ene ben til siden så højt du kan uden at vippe din overkrop.
- Sænk benet kontrolleret ned.
- Løft derefter det samme ben fremad, hold dit knæ lige.
- Sænk det kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Stående Side- og Front Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Side- og Front Benløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Side- og Front Benløft?
Stående Side- og Front Benløft træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Side- og Front Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Side- og Front Benløft egnet for begyndere?
Ja, Stående Side- og Front Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
