Plank Jack på Albuer
Ekspertråd
Hold din bækken stabilt og undgå at løfte dine hofter for højt for at opretholde korrekt form og aktivering af kernen.
Sådan Gør Du
- Begynd i en albueplankposition med fødderne sammen.
- Spring dine fødder ud til siderne som en springgymnastik.
- Spring straks dine fødder tilbage sammen til startpositionen.
- Hold din kerne aktiveret og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
- Gentag plankespringene det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Plank Jack på Albuer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Plank Jack på Albuer retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Mavemuskler30 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank Jack på Albuer?
Plank Jack på Albuer træner primært Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Plank Jack på Albuer?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank Jack på Albuer egnet for begyndere?
Ja, Plank Jack på Albuer er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
