Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og ånd dybt for at hjælpe med at slappe af i musklerne under strækket.
Sådan Gør Du
- Sid på skumrullen med det ene ankel krydset over det modsatte knæ i en figur-4 position.
- Læn dig let mod siden af det krydsede ben og skift din vægt til hoften og ballen.
- Brug dine hænder til støtte, mens du forsigtigt ruller frem og tilbage over ballen og hofteområdet.
- Fortsæt med at rulle i 30-60 sekunder, og skift derefter side.
Registrer Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)?
Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) egnet for begyndere?
Ja, Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
