Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og ånd dybt for at hjælpe med at slappe af i musklerne under strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på skumrullen med det ene ankel krydset over det modsatte knæ i en figur-4 position.
- Læn dig let mod siden af det krydsede ben og skift din vægt til hoften og ballen.
- Brug dine hænder til støtte, mens du forsigtigt ruller frem og tilbage over ballen og hofteområdet.
- Fortsæt med at rulle i 30-60 sekunder, og skift derefter side.
Detaljer
Primær
Balder100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
