Spiderman plank
Ekspertråd
Bevar en stærk plank position gennem hele øvelsen, og bring dit knæ til din albue uden at sænke dine hofter.
Sådan Gør Du
- Begynd i en plank position med din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Bring dit højre knæ mod din højre albue, mens du holder din kerne stram.
- Returner dit højre ben til startpositionen.
- Gentag på venstre side, bringe dit venstre knæ til din venstre albue.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Spiderman plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Spiderman plank retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Mavemuskler30 %
Sekundær
Forlår10 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Spiderman plank?
Spiderman plank træner primært Glutes, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Spiderman plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Spiderman plank egnet for begyndere?
Ja, Spiderman plank er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
