Spiderman plank
Ekspertråd
Bevar en stærk plank position gennem hele øvelsen, og bring dit knæ til din albue uden at sænke dine hofter.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en plank position med din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Bring dit højre knæ mod din højre albue, mens du holder din kerne stram.
- Returner dit højre ben til startpositionen.
- Gentag på venstre side, bringe dit venstre knæ til din venstre albue.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder30 %
Mave30 %
Sekundær
Forlår10 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
