Liggende Krydsstræk
Ekspertråd
Sørg for, at begge skuldre forbliver fladt på gulvet under hele strækket for at maksimere strækket i baller og lænd. Hvis dine skuldre løfter sig fra gulvet, så tag det roligt med strækket for at undgå at overanstrenge dine muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen på en behagelig overflade, med armene strakt ud til siderne i en 'T'-formation.
- Bring dit højre knæ op mod brystet og kryds det forsigtigt over mod din venstre side, mens du holder dit venstre ben strakt.
- Drej dit hoved for at kigge mod din højre hånd og skab en blid spinal twist.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, træk vejret dybt og slap af i strækket med hver udånding.
- Vend langsomt dit højre ben og hoved tilbage til startpositionen.
- Gentag strækket med dit venstre knæ, kryds det over mod din højre side og drej dit hoved for at kigge mod din venstre hånd.
- Hold strækket på denne side i samme tidsrum og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag strækket 2-3 gange på hver side, eller efter behov.
Detaljer
Primær
Mave50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
