Push-up i Barnestilling
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stærk kerne og en glat overgang mellem push-up og Child Pose for at maksimere muskelaktivering og strækning.
Sådan Gør Du
- Start i en høj plankeposition med dine hænder i skulderbredde.
- Udfør en push-up ved at sænke dit bryst mod jorden, mens du holder dine albuer tæt på din krop.
- Skub dig tilbage til planken.
- Sæt dine hofter tilbage på dine hæle, stræk dine arme fremad i Child Pose.
- Vend tilbage til startplanken og gentag.
Registrer Push-up i Barnestilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Push-up i Barnestilling retter sig primært mod Lats, Glutes, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats15 %
Glutes15 %
Bryst15 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Forlår15 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up i Barnestilling?
Push-up i Barnestilling træner primært Lats, Glutes, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Forlår, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Push-up i Barnestilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up i Barnestilling egnet for begyndere?
Ja, Push-up i Barnestilling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
