Side Step Squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage for at engagere ballerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder sammen og dine hænder ved dine sider eller foran dig for balance.
- Tag et bredt skridt til siden med din højre fod og squat ned, hold din venstre ben strakt.
- Skub fra med din højre fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på venstre side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Side Step Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Step Squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Step Squat?
Side Step Squat træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Step Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Step Squat egnet for begyndere?
Ja, Side Step Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
