Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele øvelsen for at opretholde balance og stabilitet, hvilket maksimerer aktivering af de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med den ene fod på en stabilitetsbold og det andet ben løftet diagonalt i luften.
- Tryk ned i bolden med din fod, løft dine hofter fra gulvet.
- Bøj dit knæ og træk bolden mod dine baller, mens du holder dine hofter hævet.
- Stræk dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Lægge25 %
Forlår25 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold?
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold egnet for begyndere?
Ja, Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
