Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og det andet strakt, mens du holder en håndvægt over hofterne.
2. Pres gennem hælen på dit bøjede ben for at løfte hofterne fra gulvet og skabe en lige linje fra skuldrene til knæene.
3. Hold positionen øverst et øjeblik, og sænk derefter langsomt hofterne tilbage til startpositionen.
4. Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.

Detaljer

Primær

Balder50 %

Sekundær

Baglår25 %

Forlår25 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke