Foroverbøjning og stræk
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at runde din ryg for at forhindre belastning og maksimere strækket i dine baller.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Træd det ene ben fremad og bøj begge knæ for at sænke din krop til en udfaldsposition.
- Hold dit bageste ben lige og hælen på jorden.
- Læn din overkrop fremad over dit forreste ben og hold din ryg lige.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Registrer Foroverbøjning og stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Foroverbøjning og stræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Foroverbøjning og stræk?
Foroverbøjning og stræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Foroverbøjning og stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Foroverbøjning og stræk egnet for begyndere?
Ja, Foroverbøjning og stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
