Stivbenet dødløft med vægtstang
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at beskytte din rygsøjle og sikre maksimal aktivering af de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold en vægtstang foran dine lår med et overhåndsgreb.
- Bøj i hofterne og skub dine baller tilbage, hold dine ben lige med en let bøjning i knæene.
- Sænk vægtstangen mod jorden, mens du holder din ryg flad og holder vægtstangen tæt på dine ben.
- Når du mærker en strækning i dine hamstrings, omvend bevægelsen ved at drive dine hofter fremad for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stivbenet dødløft med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stivbenet dødløft med vægtstang retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Glutes30 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stivbenet dødløft med vægtstang?
Stivbenet dødløft med vægtstang træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stivbenet dødløft med vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stivbenet dødløft med vægtstang egnet for begyndere?
Stivbenet dødløft med vægtstang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
