Band Pull Through
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller i toppen af bevægelsen for fuld hofteforlængelse, hvilket vil forbedre aktivering af de bageste kædemuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med båndet løbet under dine fødder og bag dig.
- Bøj i hofterne og knæene, nå tilbage gennem dine ben for at gribe båndet med begge hænder.
- Stå op ved at strække dine hofter og trække båndet fremad og op.
- Spænd dine baller i toppen og vend derefter tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Band Pull Through i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Pull Through retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Sekundær
Forlår20 %
Lats20 %
Baglår20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Pull Through?
Band Pull Through træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lats, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Pull Through?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Pull Through egnet for begyndere?
Ja, Band Pull Through er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
