Bånd hoftefleksion
Ekspertråd
Hold en oprejst holdning og bevæg dit ben gennem en fuld bevægelsesområde uden at gå på kompromis med din form.
Sådan Gør Du
- Sørg for at sikre båndet omkring din ankel og anker den anden ende til et fast punkt.
- Stå over for ankerpunktet med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Hold din kerne engageret og ryggen lige.
- Løft det bandede ben lige foran dig så højt som muligt uden at bøje i taljen.
- Sænk benet kontrolleret ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Bånd hoftefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bånd hoftefleksion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd hoftefleksion?
Bånd hoftefleksion træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bånd hoftefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd hoftefleksion egnet for begyndere?
Ja, Bånd hoftefleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
