Strakt ét-bens glute bridge hold
Ekspertråd
Engager din kerne og spænd dine baller øverst i bevægelsen for at maksimere muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben strakt ud og det andet fod plantet på gulvet.
- Pres gennem din plantede hæl for at løfte dine hofter fra jorden.
- Hold bropositionen, hold dine hofter i niveau.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side efter at have afsluttet sættet.
Detaljer
Primær
Balder60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
