Kropsvægt side liggende benadduktion
Ekspertråd
Hold bevægelsen langsom og kontrolleret, fokuser på de indre lår muskler. Sørg for, at din krop er i en lige linje fra hoved til tå.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dit nederste ben bøjet til støtte.
- Stræk dit øverste ben og placer det bag det nederste ben.
- Løft det nederste ben fra gulvet ved hjælp af dine indre lår muskler.
- Sænk benet tilbage ned uden at lade det røre gulvet.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden side.
Registrer Kropsvægt side liggende benadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt side liggende benadduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt side liggende benadduktion?
Kropsvægt side liggende benadduktion træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt side liggende benadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt side liggende benadduktion egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt side liggende benadduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
