Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Ekspertråd
Hold dine hofter stablet og undgå at vippe tilbage under bevægelsen for at sikre maksimal muskelaktivering i ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med hofter og knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, og dine fødder sammen.
- Hold dine fødder sammen, løft dit øverste knæ så højt som muligt uden at skifte dine hofter.
- Pauser øverst, og sænk derefter langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Side Liggende 90 Graders Hip Clam i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Liggende 90 Graders Hip Clam retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Liggende 90 Graders Hip Clam?
Side Liggende 90 Graders Hip Clam træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Liggende 90 Graders Hip Clam?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Liggende 90 Graders Hip Clam egnet for begyndere?
Ja, Side Liggende 90 Graders Hip Clam er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
