Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Ekspertråd
Sørg for, at dit støttende knæ er direkte under din hofte for at opretholde korrekt justering og stabilitet.
Sådan Gør Du
- Løb et modstandsbånd rundt om det ene ankel og fastgør den anden ende til et lavt ankerpunkt.
- Stå over for ankeret, bøj dig let fremad og balancer på det ene ben.
- Spark det bandede ben lige tilbage uden at svaje i ryggen.
- Stram dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
Registrer Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)?
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
