Halv Frøstræk
Ekspertråd
Fokuser på at slappe af i hofterne og trække vejret dybt for at tillade en dybere strækning i ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på maven med dine albuer under dine skuldre, støt din overkrop op.
- Bøj dit højre knæ og bring det op i en 90 graders vinkel til siden af din krop.
- Hold dit venstre ben strakt og afslappet.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter til det venstre knæ.
Registrer Halv Frøstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Halv Frøstræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Halv Frøstræk?
Halv Frøstræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Halv Frøstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Halv Frøstræk egnet for begyndere?
Ja, Halv Frøstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
